Prépa spécifique Padel

Le programme pensé pour performer dans ta cage… sans t’y enfermer Le padel, ce n’est pas juste frapper fort. C’est lire le jeu, bouger avec fluidité, gérer la pression, et réagir en binôme dans un espace réduit. Ce programme a été conçu pour répondre aux exigences spécifiques de ton sport : mouvements courts, explosivité, concentration, récupération. Objectifs : -Gagner en mobilité latérale et fluidité de déplacement -Renforcer les groupes musculaires clés (jambes, gainage, épaules) -Prévenir les douleurs chroniques (épaules, genoux, dos) -Améliorer ta concentration, ta respiration et ton relâchement -Optimiser ta préparation physique et mentale en complément de tes matchs Ce que tu trouveras dans ce programme : Un planning de 4 semaines (3 séances/semaine – 30 à 40 min) Des routines ciblées : -Échauffement spécifique padel - Travail de réactivité et appuis courts -Renforcement des chaînes croisées & gainage dynamique -Étirements + rouleau de massage padel Une routine mentale intégrée (respiration, visualisation, STOP méthode) Accès à des vidéos explicatives pour chaque mouvement clé Pour qui ? Joueurs/joueuses de padel loisir + compétiteurs niveau régional à national Ceux qui veulent jouer plus longtemps, plus librement et avec moins de douleurs